주먹밥 칼로리와 다이어트 팁

 

 

주먹밥 칼로리 다이어트에 도움이 될까요?

 

 

 

주먹밥을 적은 양으로 먹으면 다이어트에 도움이 될까 하는 생각을 합니다. 얼마나 도움이 될까요? 아님 도움이 안된다고 생각해 보시지는 않았나요? 오늘 주먹밥 칼로리가 어떤 조합에 따라 달라지고, 다이어트에 도움이 되는지 안되는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

주먹밥 칼로리를 만들 때 사용되는 흰쌀밥, 현미밥, 통조림 참치 등의 조합을 통해 칼로리를 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

01.주먹밥 칼로리 : 흰쌀밥 한 공기

 

 

보통 사람들은 흰쌀밥 한 공기와 반찬을 적게 먹으면 다이어트에 도움이 되지 않을까 생각합니다. 하지만 계산부터 약간의 오판이 있습니다. 흰쌀밥 한 공기의 칼로리는 대략 300~320kcal나 되기 때문입니다.

 

 

우리가 다이어트 하는 사람이나 당뇨환자 등 흰 쌀밥을 피하라는 이유도 얼마 되지 않는 양임에도 칼로리가 높고 탄수화물이 높게 함유 되어 있기 때문입니다.

 

쉽게 설명 드리겠습니다. 우리가 좋아하는 우동 한 그릇(220~250g 기준)이 탄수화물 함유량이 대략 45~55g 함유 되어 있습니다. 흰쌀밥 한 공기는 기준 210g으로 잡고 탄수화물의 함유량을 보면 대략 75g이 함유되어 있습니다. 

 

-우동 (220~250g) 탄수화물 : 45~55g ,  칼로리는 240~270kcal

-흰쌀밥(210g) 탄수화물 : 75g,  칼로리는 290~320kcal

 

 

결국 주먹밥 칼로리는 흰쌀밥으로 만들면 칼로리도 높고, 탄수화물도 높게 함유 되어 있습니다.

 

흰 쌀밥으로 만든 주먹밥 1개의 칼로리는 평균적으로 100g에 150kcal 입니다.

※흰 쌀밥 주먹밥 100g은 대략 공기밥의 50%정도의 양입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

02.주먹밥 칼로리 : 참치 및 기타 재료와의 조합

 

 

앞서 알아본 주먹밥 칼로리는 흰쌀밥에 가장 기초적인 재료를 넣었을 때 칼로리였습니다. 그렇다면 우리가 맛있게 먹기 위해 참치를 넣거나 마요네즈를 넣거나 기타 재료를 넣었을 때 칼로리는 어떻게 변하는지 알아보겠습니다.

 

 

-참치 통조림 : 186kcal (조건 : 수분을 제외,  185g의  용량의 참치) 

-멸치 볶음 : 207kcal (조건 : 100g의 멸치 볶음)

-고추장 멸치 볶음 : 241kcal (조건 : 100g의 고추장 멸치 볶음)

-김가루 : 10kcal (조건 : 2g의 김가루)

 

 

위 주먹밥 재료를 참고하시고 위 식재료를 조합한 주먹밥 칼로리를 대략적으로 알아보도록 하겠습니다.

 

※아래 주먹밥 칼로리 조합은 1개 만들 때 값입니다.

 

-주먹밥 칼로리 : 150kcal   (100g)

-통조림 참치 : 60kcal   (1/3 사용 가정)

-김가루 : 5kcal

 

▶결과: 참치 주먹밥 1개 칼로리는 215kcal입니다. 

소금 외 기타 소량의 재료의 칼로리 값은 계산하기가 애매하여 제외한 값입니다. 

 

 

이렇게 보시는 것과 같이 주먹밥 칼로리가 만만치 않습니다. 그리고 흰 쌀밥에 함유된 탄수화물의 양도 생각했던 것 보다 많습니다. 그래서 다이어트를 위해 반찬이 없다고 주먹밥 2~3개를 드시는 것은 최소 400~600kcal를 섭취 하시는 것입니다.

 

 

 

물론 아주 높은 수치의 칼로리를 섭취 하는 것은 아니지만 다이어트를 하시는 분들의 경험들을 들어 보면, 사람의 심리상 작은 주먹밥 2~3개 먹으면 식사량을 줄였다고 생각하고, 또 실제로도 식사 3~4시간 후면 배가 고파 옵니다.

 

배고픔을 참고, 저녁 식사를 하게 되면 다이어트가 여기서 무너지는 경우가 많습니다. 저녁식사량을 가장 조심해야 하는데 심리적으로 안심하는 것과 또 실제 배고픔을 참지 못하고 평소와 같거나 그 이상의 음식을 섭취하게 됩니다.

 

 

그래서 제가 개인적으로 경험한 주먹밥 먹는 법은 

주먹밥 2개를 먹습니다.

당근 1개를 먹습니다.

가끔 무설탕 두유를 먹습니다. (두유는 3~4시간 후 드셔도 좋습니다.)

 

위와 같이 세 가지를 먹으면 저녁 때까지 배고픔이 덜했습니다. 

 

 

 

03.주의 하세요!!

 

우리가 분식점이나 편의점에서 사먹는 주먹밥은 소금의 양이 정말 많이 들어 갑니다. 집에서 만들어 먹을 때는 소금의 양을 보면서 만들기 때문에 조절할 수 있습니다. 하지만 우리나라 사람들이 짜면 맛있는 느낌을 갖는 경향이 많다 보니 분식점이나 편의점 주먹밥은 굉장히 짜게 만드는 경우가 많습니다.

 

 

그리고 좋은 소금을 쓰지도 않기 때문에 드신 후 속쓰림을 경험하신 분들이 많을겁니다. 그래서 어쩔수 없이 드셨다면 물 섭취를 2배 이상 하시는 것을 권해드립니다.

 

 

건강한 삶, 건강한 다이어트 성공을 기원합니다